Anatomi af et brud (anden del)

(Hvis du er interesseret i at læse 'Del 1', skal du sørge for at klikke.)

Forhåbentlig har du allerede læst del I: Videnskab og psykologi ved dating.

Hvis ikke, skal du læse det.





spiritushingst fra cimarron-filmen

Gik du og læste det?

Okay, bare for at være sikker, her er nogle af de ting, der skete med dig under forholdet. De fleste af dem var du ikke engang klar over, at der skete, før det var slut. Det er okay. De fleste mennesker gør det ikke.

del-en-under-forholdet



Bare for at røre ved basen, det er alle de kemikalier, vi diskuterede.

noradrenalin-fakta seratonin-fakta dopamin-fakta vasopressin-fakta oxytocin-faktacortisol-fakta

Og dette er en visuel repræsentation af de forskellige niveauer i hele forholdet og efter bruddet.



niveauer-begyndelse-af-forhold

niveauer-midt-i-forhold

niveauer-efter-en-breakup

Som du kan se, falder alle niveauer efter pausen op undtagen Cortisol. Ved at se på disse beskrivelser kan du se, hvad det betyder for dig. Jeg er sikker på, at du føler det nu.

Stress.

Det er det, der forårsagede den følelse af hulhed i brystet lige efter bruddet.

Når vi taler om, lad os se, selvom jeg er helt sikker på, at du allerede ved, hvad der sker i løbet af tiden lige efter en sammenbrud.

Eftervirkningen

MANGEL PÅ MOTIVATION

Da dopamin er din personlige motivation og nu mangler, har du nu ikke kun mangel på dopamin, men også motivation.

TRÆTHED

Dopamin hjælper også med at regulere søvn. Så du gættede det. Du er ved at have dig selv nogle søvnløse nætter, der stirrer på loftet og spekulerer på, hvad der forårsagede dit forhold for tidligt.

HUMØRSVINGNINGER

Okay, jeg er sikker på, at jeg lyder som en brudt plate lige nu. Men jeg vedder på, at du kan gætte, hvilket kemikalie der styrer dit humør. Jeg mener, at hvis du ikke kan gætte, er du velkommen til at se på de snydeark, jeg lavede til dig ovenfor. Hvis du gør det, bemærker du måske, at serotonin også har en hånd i dette. Manglen på begge resulterer i meget uforudsigelige humørsvingninger.

Dette er grunden til, at så mange piger i disse dage bliver kaldt 'Den skøre eks.'

HUKOMMELSESPROBLEMER

Et lavt niveau af noradrenalin og serotonin resulterer i lavere mental opmærksomhed. Dette parret med manglen på hukommelse og evne til at lære skabt af et sænket niveau af dopamin.

MULIGHED TIL AT KONCENTRERE

Noradrenalin, også kendt som adrenalin, kan få dit hjerte til at løbe, og sommerfugle bor i din mave, når du først bliver forelsket. Adrenalin er utroligt nyttigt og kan gøre dig mere mentalt opmærksom og give dig masser af energi. Men når niveauet af adrenalin falder, falder evnen til at fokusere også. Lad dig føle, at du har mistet retningen.

SOVEPROBLEMER

Har du haft nogle problemer med at få betydelig søvn? Jeg vedder på, at du troede, det var bare fordi du savnede din eks. Godt delvis måske, men faldet af dopaminniveauer kan takkes for din manglende evne til at sove også.

MISTET APPETITEN

Serotonin er ansvarlig for regulering af appetit. Hvis du finder ud af, at du bare spiser for at trøste dig selv og ikke fordi du faktisk er sulten, føler du sandsynligvis bare virkningerne af et niveau af serotonin, du ikke er vant til, siden du har været i et forhold indtil det punkt.

Mangel på libido

Denne varierer hos de fleste mennesker. Selvom de stadig oplever et lavt serotonin niveau, kan de finde motivation andetsteds, hvilket gør deres eks jaloux. At sove med nogen udelukkende for at gøre din eks jaloux eller tro, at du er kommet videre, er ikke nødvendigvis den sundeste ting at gøre. Du afslutter enten at fortryde eller indse, hvor meningsløs den måde at tænke på er.

UNDERTRYKT IMMUNESYSTEM

Denne er den vigtigste, synes jeg. Så snart jeg er klar over, at jeg føler virkningerne af et sammenbrud, begynder jeg at være super flittig til at tage mine vitaminer og tage mig af mig selv. Stol på mig, det bliver ikke let at blive syg OG håndtere hjertesorg på samme tid.

Sådan håndteres

Der er en grund til, at jeg gik igennem de kemiske hændelser, der foregår i din krop. Ved at skære dem ned til kun kemiske reaktioner, forhåbentlig indser du nu, at disse følelser kan kontrolleres. Alt, hvad der kræves, er en smule beslutsomhed.

Og ja jeg ved, at i henhold til den lille grafik deroppe, skulle du mangle motivation. Og jeg ved, at det er fristende at sidde og vælte sig i din tristhed, fordi det er let.
At lade dine følelser kontrollere dig vil holde dig fanget.

glas-bur-af-følelser

Jeg ved dog, at du er stærkere end det.

Hvorfor?

hvorfor vurderes call of duty m

Jeg kender dig.

Heck, jeg er dig!

Og jeg har gjort dette ... mange gange.

Det er faktisk muligt at oprette din egen motivationscocktail med kemikalier. Du vil blive overrasket over, hvor enkelt det er.

Spekulerede du på, hvorfor jeg vedvarende mindede dig om, at dopamin er ringleder for kemikalierne? Nå, det er fordi det er. Det er meget vigtigt. I en undersøgelse blev laboratoriemus med dopaminmangel så apatiske og sløv, at de manglede motivationen til endda at spise. De lod dem sulte ihjel.

Dog kan produktionen af ​​dopamin manipuleres. Og ved at manipulere det kan du øge dets niveauer. Det er her, vi kan bruge det faktum, at dopamin og noradrenalin går overalt sammen. Ved at hæve den ene kan vi rejse den anden, hvilket betyder at du er et skridt tættere på at få tingene tilbage til det normale.

Lyder det ikke godt?

Som med alle ting, der er værd at gøre, bliver det ikke let.

Bare rolig. Jeg forventer ikke, at du gør det hele alene.

Lad os komme igang

Hvis du er som college mig og et flertal af andre kvinder, der går gennem Breakups, lukker du ned efter en Breakup og mister al motivation.

Jeg ved, at min lejlighed og mit hår altid fik den korte ende af pinden de første par uger efter.

Jeg ser ud som Elle Woods, efter at Warner har dumpet hende, og hun huller op i sit værelse i en uge med at spise chokolade og se sæbeoperaer.

lovligt blond

Okay, jeg så ikke sæbeoperaer, men jeg så Legally Blonde. Det i og for sig var ikke en frygtelig idé. Jeg skammer mig ikke for at sige, at det at se en anden genvinde deres selvtillid og komme over en skør eks var undertiden præcis, hvad jeg havde brug for for at komme af min røv og gøre noget.

Hvis du læser den første del af denne artikel, ved du allerede, hvad jeg er ved at bede dig om at gøre. Mit gæt er, at du ikke rigtig ser frem til det, ellers ville du allerede have gjort.

Så her er det første skridt.

Tag et bad og klæd dig på.

Det er sjovt, men jeg indså for længe siden, at hvis jeg ville udrette noget, kunne jeg ikke opretholde et stabilt niveau af energi og motivation, hvis jeg stadig havde det, jeg sov i, især hvis jeg ikke havde iført rigtigt tøj i en uge.

Giv dig selv det boost, du har brug for, for at nå dette mål, som jeg sætter dig foran.

Rengør dit boligareal.

rul min torden, hør mit råb

Uanset om du bor i en lejlighed, et hus eller din mors kælder, afspejler den plads, du optager, dit sind. Hvis der er kaos udenfor, er der kaos indeni. Og hvordan nøjagtigt vil du genvinde kontrollen over dit liv, hvis du ikke kan skabe hoveder eller haler af dine tanker?

Dette er også den perfekte mulighed for at omarrangere dit rum.

Min eks, Will, tilbragte meget tid hjemme hos mig. Det meste af tiden sad han bare på min seng, spillede min guitar og sang mig John Mayer-sange. Nu, selvom jeg ikke var super knyttet til Will, gjorde det stadig ondt, da vi brød op. Hver gang jeg kiggede på det sted, han plejede at sidde, ville jeg savne ham og pludselig have lyst til at lytte til Johns sang 'Heartbreak Warfare.' Se?

Selv et forhold, der mangler kærlighed, kan efterlade dig sønderknust og vælte, mens du lytter til triste sange.

Jeg brugte en uges eller to uger på at lide et tab af tab hver gang jeg gik ind på mit værelse og så hans sædvanlige sted ledig og min guitar i sin stand, uberørt.
Min løsning på denne er en let løsning. Omarranger!

Da jeg var færdig, var ikke kun 'hans plet' historie, mit værelse var meget mere åbent og rart at hænge det ud. (måske fordi jeg havde ryddet spøgelserne fra mine ekser)

Men jeg afviger.

Skift ting op. Få noget kunstværk og hæng det på væggene.

Jeg kan altid godt lide at finde motiverende illustrationer til at hænge rundt.

Min favorit, som jeg har i øjeblikket, er afbildet nedenfor.

motiverende-væg-kunst

Ryd op i dine kontaktformer

  • Sæt hans nummer på Forstyr ikke
  • Følg ham på Facebook (Husk, at følge ikke er anderledes end uvenlig.)
  • Bekæmp trangen til at køre forbi hans hus og tjekke ind på ham
  • Hvis du ser ham, vær hjertelig. Som jeg fortæller mine venner: 'Hold det kort, sødt og til punktet.' Det knækker mig. Et par af dem er begyndt at bruge det som et mantra i øjeblikke, hvor de ikke engang faktisk står over for at skulle tale med en eks. Hver gang de er fristet til at sende en sms til deres eks, skyder de mig en tekst i stedet, der udelukkende siger 'SSttP.' Og jeg svarer med en lidt positiv forstærkning, der fortæller dem, hvor stærke de er for ikke at give efter. Det virker fjollet, men der er et par gange, jeg tror ikke, de ville have gjort det længe uden at gøre noget drastisk uden lidt opmuntring udefra
  • Når det er sagt, bed dine venner om at holde dig ansvarlig.

Jeg kæmper endda med denne fra tid til anden. Jeg hører en sang, som jeg tror, ​​min eks kunne lide, eller noget andet, som jeg synes, han burde kende.

Men så finder jeg mig selv at se på min skærm på min telefon.

Skift den måde, du spiser på.

Ja, hvad du lægger i din krop bestemmer, hvilken type energi du producerer. Min gamle værelseskammerat plejede at dukke op med masser af carb-tung junkfood og tænkte at det ville hjælpe mig med at føle mig bedre.

Forkert!

Jeg er legende sunde fornuft medier

Kulhydrater og fedtede fødevarer får dig til at føle dig tung og mere sløv. Misforstå mig ikke, du behøver ikke skære dem helt ud. Du skal bare begrænse dem.
Her er nogle fødevarer, der vides at øge dopaminproduktionen.

frugt2 grøn-grøntsager Andet grøntsager

Ved at føje disse fødevarer til din diæt og reducere mængden af ​​skrammel, du spiser, giver du din krop rigelige mængder aminosyre Tyrozin. Tyrozin er det, der bruges til at skabe dopamin.

Selvom sukker midlertidigt kan øge dopaminniveauerne og har en negativ effekt, når det slides ud. Det kan ende med at efterlade dig med mindre energi end du startede med.

Kom i gang

Motion er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for din hjerne. Det forbedrer blodgennemstrømningen, som hjælper med at skabe nye hjerneceller. En anden bivirkning er, at det bremser aldring af hjerneceller. Den vigtigste funktion ved at stå op og gøre noget aktivt, bortset fra at se og føle sig bedre, er at det hjælper med at danne nye hjernecellereceptorer, hvilket resulterer i hævning

Dopaminniveauer i det væsentlige.

Løb har endda været kendt for at resultere i 'Runner's High', som stimulerer frigivelsen af ​​endorfiner, et naturligt smertestillende middel.

Kan du huske, hvordan vi diskuterede hjertesorg, der forårsager faktisk fysisk smerte? At løbe og blive aktiv kan også hjælpe med det. For ikke at nævne, fra min egen erfaring er det en fantastisk måde at rydde hovedet på.

Hvis du ikke nødvendigvis vil gå i et fitnesscenter eller være i nærheden af ​​mennesker, er der masser af undervisere, der lægger information derude på nettet. ZuzkaLight og Emily Skye er to af mine favoritter. De sender begge det, jeg kalder min træning, som du kan gøre hjemmefra.

Jeg blander også denne med det næste punkt, jeg gerne vil fremhæve, ved at komme ud på vejene med min cykel. Intet slår friheden til at føle, at vinden styrter forbi mit ansigt, da jeg løber ned ad bagveje nogle få kilometer uden for byen. Solen alene er en stor kilde til vitaminer, der hjælper med at genoplive dig og hjælper dig med at føle dig mere levende og mindre som en zombie.

Dyrk interesser

Vælg en gammel hobby igen, eller vælg en ny. At fokusere på noget, der kræver indsats, er en fantastisk måde at berolige sindet på. Gennemførelse af projekter skaber også en god følelse af gennemførelse og hæver niveauerne af Serotonin i kroppen.

Tilbage på college hentede jeg hækling efter min eks, og jeg splittede. Ikke kun holdt jeg mit sind fokuseret, men jeg afviklede også med et temmelig fantastisk tæppe, som jeg gav til en ven som en gave. Det var enormt og tog mig cirka fire uger at afslutte.

Da jeg overleverede det pakket med dristigt indpakningspapir, som kun et college-barn ville købe, og sammen med det overleverede jeg alt, hvad der tyngede mit hjerte.

Jeg ved, hvor fristende det er at krølle sig op igen i din talsmanden og skjule sig for verden og dine problemer, men hvis du læser dette, leder du tydeligvis efter det spark i røv, der fortæller dig at rejse dig og gøre noget ved det.

Ja, du skylder dig selv at tage et øjeblik og være trist, sørge for tabet af dit forhold, hvis du vil. Jeg siger normalt til mig selv, at jeg har EN NAT til at lade mine følelser overvælde mig og overtage.

Derefter ikke mere!

Hvad er dine chancer for at få din tidligere kæreste tilbage?

Du har måske lyst til, at det ikke er tid nok, men jeg fortæller dig lige nu, hvis du ikke står op og gør, hvad der skal gøres for at gøre dig glad, så vil du gå glip af så mange gode muligheder, der er ude der bare venter på at du skal hente dem.

Dette er kun det første skridt i at bevæge sig forbi en Breakup.

Ja, jeg ved, at jeg dybest set lige har bedt dig om at stå op af din røv og gentage en inspirerende 80'ers montage, men hej, hvis det er hvad der kræves!

Gå nu og tag livet og gør det til dit eget!